內腿訓練長期計畫順序
釣進腰→跳腰→內腿
最重要的就是手！
（以下講的，都是做右邊動作的步驟）
破勢：
（引手）左手看手表，向45°向上（以免對手的骨頭撐住
（釣手）右手的拳眼向前，釣手的手，靠近手肘的下肢，靠在對手的肩窩上
釣手要比引手高
第一步，用右腳踩在對手中心線偏引手方向一點點
左腳跟上，使雙腳成....類似大內刈的腳（前後一直線）
以上是最重要的！
做出破勢空間出來，以便轉身！
而上面的破勢動作，適用於釣進腰、跳腰、內腿
動作姿勢身體都要正！與地面垂直~
眼睛要看著摔出去的方向~
釣進腰之後的動作，同過肩摔的下半身動作！
跳腰之後的動作，讓腳呈現游泳蛙式的腳，利用腳彎曲產生的面積去弄對手
內腰之後的動作，就是用大腿和屁股處的肉，從對手的右大腿內側滑到左大腿內側
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